প্রশ্ন ও উত্তর

মাসিকের সময় ক্যাফেইন, লবণাক্ত খাবার, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলো পেট ব্যথা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য সিম্পটম বাড়িয়ে দিতে পারে।

মাসিকের সময় লৌহসমৃদ্ধ খাবার যেমন লাল মাংস, পালং শাক, ডাল, কলা খাওয়া উচিত। এছাড়া ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, পনির এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, বীজ, ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন, হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যোগা বা মেডিটেশন করতে পারেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারেন এবং প্রয়োজনে ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করতে পারেন।

মাসিকের সময় হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার, যোগা, সাইকেল চালানো এবং স্ট্রেচিং করা উচিত। এগুলো ব্যথা কমাতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। তবে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।

মাসিক সাধারণত ৩ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হয়। প্রথম দুই দিনে সাধারণত বেশি রক্তক্ষরণ হয় এবং পরে ধীরে ধীরে কমে আসে।

সাধারণত মাসিক চক্র ২১ থেকে ৩৫ দিন স্থায়ী হয়, গড়ে ২৮ দিন। তবে প্রত্যেক নারীর মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য ভিন্ন হতে পারে।

মাসিকের সময় গড়ে ৩০ থেকে ৮০ মিলিলিটার রক্তক্ষরণ হয়, যা প্রায় ২ থেকে ৬ টেবিল চামচের সমান। তবে এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।

মাসিকের আগে পিএমএস (Premenstrual Syndrome) এর লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যেমন: মেজাজ পরিবর্তন, পেট ব্যথা, স্তনে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, ব্রণ, খাবারের রুচি পরিবর্তন ইত্যাদি।

মাসিকের সময় জরায়ু সংকোচনের ফলে পেট ব্যথা হয়। এই সংকোচন প্রোস্তাগ্ল্যান্ডিন নামক হরমোনের কারণে ঘটে, যা জরায়ুর পেশীকে সংকুচিত করে রক্তক্ষরণ সহজ করে।